درمان بی خوابی در شب با راهکارهای خانگی ؛ از بررسی علت تا درمان بررسی که در سال ۲۰۱۳ در نشریه پلاس وان منتشر شد، نشان داد، ملاتونین می تواند به افراد در هر چه سریع‌تر به خواب رفتن کمک کند، مدت زمان خواب بیشتری داشته باشند و کیفیت کلی خواب خود را بهبود ببخشند. افزون بر این، پژوهشگران دریافتند هر چه بیماران مدت زمان بیشتری از این مکمل ها استفاده کنند و دوزهای مصرفی بالاتر باشد، آثار بیشتری بر کل مدت زمان خواب خواهد داشت. در این مقاله قصد داریم در رابطه با درمان بی خوابی با ماساژ نکاتی مهم و جذاب را به شما یادآور شویم. اکنون دهه ها است که علم پزشکی اثبات کرده است، ماساژ درمانی می تواند بر روی عارضه های متعدد ذهنی و جسمی تاثیرگذار باشد.
ساده ترین تعریف ذهن آگاهی ، "آگاهی از لحظه بدون قضاوت" است . اساس ذهن آگاهی ، تنفس متوالی ، آرام و تمرکز در لحظه حال است . کم کردن نگرانی و نشخوار فکری ، فواید زیادی برای سلامتی شما به ارمغان می آورد ، که یکی از این فواید ، کمک به کاهش بی خوابی است.
همچنین استرس‌های روزانه مانند اینکه ذهن شما از استرسی به استرس دیگر سوق پیدا می‌کند و عملکرد مغز را بالا می‌برد همین امر شما را ساعت‌ها بیدار نگه می‌دارد. درست زمانی که چشمهایتان را می‌بندید و هزاران فکر در ذهنتان می‌گذرد و دائم از این فکر به فکر دیگری می‌روید. مصرف انواع قرص برای بی خوابی که در دسته داروهای بنزودیازپین قرای می‌گیرند با الکل و سایر داروهای مخدر ( ضد درد ) اکیدا توصیه نمی‌شود. داروهای زیر جزو دسته بنزودیازپین ها می باشند که دارای مجوز FDA به عنوان داروی خواب آور هستند.
برای این کار یک تابه بردارید و کمی کره در آن بریزید و سپس یک قاشق زیره سبز و ردچوبه را اضافه کنید و سریع روی حرارت بردارید، بعد از یک دقیقه، خمیر را درون ان مخلوط کنید و مقداری نمک برای طعم دار کردنش اضافه کنید. این ترکیب را یک ساعت قبل از سفت شدن تکه تکه کنید و با 30 گرم دانه خشخاش و شیر و شکر طعم دارش کنید. مطالعات نشان می دهد که حدود 30 تا 50 درصد از بیماران مبتلا به سرطان تحت درمان، در مقایسه با 15 درصد از جامعه افراد عادی که مشکل خواب دارند، با اختلالات خواب مواجه می باشند.
راههای درمان بی خوابی شبانه در به خواب رفتن یا ناتوانی در خواب ماندن در مدت طولانی یا خواب عمیق را کم خوابی می‌گویند. کم‌خوابی در واقع خود بیماری به حساب نمی‌آید بلکه جزء علایم بیماری محسوب می‌شود. از دیگر علل کم خوابی، می‌توان احساس عدم امنیت، ترس از تنهایی، افسردگی و مصرف کافئین را نام برد. بنابر آمارهای وزارت بهداشت آمریکا سالانه ۶۴ میلیون نفر از آمریکایی‌ها از کم‌خوابی رنج می‌برند. مصرف داروهای ضدافسردگی، قرص‌های خواب‌آور می‌تواند برای درمان موقت این بیماری مفید باشد؛ اما بهترین راه برای درمان بی‌خوابی در بیش‌تر افراد، استفاده از روش CBT-I است. درمان بی خوابی برای بهبود کیفیت خواب می تواند برای سلامت انسان بسیار مفید و حیاتی باشد؛ یکی از عوامل برخورداری از سلامت بدن، داشتن هشت ساعت خواب شبانه باکیفیت است.
بی خوابی با داروها، از جمله داروهای تجویزی، محصولات OTC مانند ملاتونین یا داروهای گیاهی نیز درمان می‌شود. قرص‌های خواب‌آور زیادی وجود دارند که پزشک می‌تواند برای شما تجویز کند. معایب استفاده از داروها شامل عوارض جانبی احتمالی شامل وابستگی و نیاز به دوز بالاتر پس از چند دوره مصرف است. علاوه بر این، داروهای خواب علل زمینه‌ای بی خوابی را درمان نمی‌کنند، بنابراین پس از مدتی ممکن است مشکل دوباره با شدت بیشتر عود کند. بی خوابی ، ناتوانی در به خواب رفتن یا خواب راحت در شب، می تواند ناشی از استرس، جت لگ، وضعیت سلامتی، داروهایی که مصرف می کنید یا حتی مقدار قهوه ای که می نوشید باشد.

بی خوابی حاد

بی‌خوابی

پیشگیری از بی خوابی در شب