بی خوابی چیست و چطور درمانش کنیم؟
همچنین صرف وعده‌های غذایی و تنقلات در ساعات معین و با فاصله‌های مناسب از یکدیگر از کاهش سطح انرژی در طول روز جلوگیری میکند. همچنین برای افرادی که با بی خوابی ناشی از استرس دست‌وپنجه نرم می‌کنند سنبل‌الطیب می‌تواند مفید باشد. والرین عطر بسیار دل‌نشین و آرام بخشی دارد و یکی از مؤثرترین گیاهان در درمان بی خوابی محسوب میشود. هزاران سال است که گیاه والرین یا سنبل الطیب به دلیل داشتن خواص بسیار، توسط مردم مورداستفاده قرار می‌گیرد. سنبل الطیب بسیار آرامش بخش است و برای افرادی که با هر صدایی از خواب بیدار می‌شوند مفید است. ارزیابی اثربخشی، ایمنی و تحمل‌پذیری داروهای ضد-افسردگی برای درمان بیخوابی در بزرگسالان.
بی خوابی یکی از شایع ترین معضلات موجود است اما به دلیل آگاه سازی و اطلاع رسانی دارویی نسبتا ضعیف از درمان های موجود و اثرات آنها، خیلی از مردم نتوانسته اند راهکار مناسبی برای درمان بیخوابی پیدا کنند. سعی کنید هر شب در زمان و ساعت مشخص به تخت خواب بروید و هر روز ساعت خاص از خواب بیدار شوید و از چرت زدن در وسط روز خودداری کنید. با این شیوه رفتاری قادر به تنظیم بیولوژیک خواب بدن خواهید بود. برخلاف باور عموم، بیخوابی انواع مختلفی دارد و تنها در یک گونه خلاصه نمی‌شود.
در بسیاری از کیس های افراد تحت درمان ماساژتراپی حتی اعلام کرده اند که پس از گذشت 4 هفته، از میزان مصرف داروهای خواب آور کاسته اند. برای اثبات موضوع درمان بی خوابی با ماساژ ، تحقیقی جامع در دانشگاه کالیفورنیای آمریکا انجام شده که به ما یادآور می شود انسان ها می توانند از طریق لمس یکدیگر، احساس آرامش، پشتیبانی و حال خوب را منتقل کنند. ضمنا شما با مطالعه‌ی مقالات قبلی ما می توانید با انواع سبک های ماساژ آشنا شده و همان گزینه ای را انتخاب کنید که برای شما موثر است. در صورتی که به یک مرکز ماساژ معتبر مراجعه کرده یا تراپیست شما متخصص و متبحر باشد، می تواند با انتخاب سبک ماساژ مناسب و مطابق با نیازهای جسمی و ذهنی شما، تاثیرات این درمان شگفت انگیز را تا حد زیادی افزایش دهد.
به سادگی 2 قاشق غذاخوری عسل را در یک فنجان آب مخلوط کنید، خوب هم بزنید و نوش جان کنید. یا اینکه 1 قاشق پر از عسل را قبل از خواب مصرف کنید این یکی از بهترین راه حل ها برای کودکان مبتلا به بی خوابی است. بی خوابی یک اختلال خواب رایج است که با پیدایش آن می‌تواند شرایط زیر ایجاد شود. هرگاه به خواب رفتن سخت شود، نتوانید در خواب بمانید یا عاملی باعث شود خیلی زود از خواب بیدار شوید و نتوانید دوباره بخوابید دچار این مشکل شده‌اید و باید به د نبال درمان بی خوابی باشید. بی خوابی ممکن است ناشی از افسردگی باشد؛ طبق آمار خطر بی خوابی شدید در بیماران مبتلا به اختلالات افسردگی بسیار زیادتر است؛ در مقابل بی خوابی نیز می‌تواند افسردگی را بیشتر کرده و شرایط را بدتر کند.
نه تنها کودکان خوردسال بلکه بزرگسالان نیز میتوانند از نوروفیدبک در درمان انواع اختلالات استفاده کنند و از نتایج آن شگفت زده بشوند. پس از ترک اعتیاد یک برنامه خواب منظم داشته باشید و به آن پایبند بمانید. روزها را با ورزش کردن خود را خسته کرده و از چرت های روزانه بپرهیزید.
انواع اختلال بی خوابی :
بی خوابی با داروها، از جمله داروهای تجویزی، محصولات OTC مانند ملاتونین یا داروهای گیاهی نیز درمان میشود. قرص‌های خواب‌آور زیادی وجود دارند که پزشک می‌تواند برای شما تجویز کند. معایب استفاده از داروها شامل عوارض جانبی احتمالی شامل وابستگی و نیاز به دوز بالاتر پس از چند دوره مصرف است. علاوه بر این، داروهای خواب علل زمینه‌ای بی خوابی را درمان نمی‌کنند، بنابراین پس از مدتی ممکن است مشکل دوباره با شدت بیشتر عود کند. بی خوابی ، ناتوانی در به خواب رفتن یا خواب راحت در شب، می تواند ناشی از استرس، جت لگ، وضعیت سلامتی، داروهایی که مصرف می کنید یا حتی مقدار قهوه ای که می نوشید باشد.
مصرف مکملهای ملاتونین ممکن است کمک به تسکین علائم بی خوابی, اما ممکن است برای هر کس کار نمی. ملاتونین مکمل است که اغلب در تنظیمات آزمایشگاهی کنترل تولید, چند آن را نیز می توانید از غده پینه آل حیوانات به دست آمده باشد. از مواد مخدر و غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید - رژیم غذایی خود را سالم نگه دارید و از غذای آشغال یا مواد غذایی فرآوری شده تا حد ممکن جلوگیری کنید. نوشیدن مقدار زیادی آب و خوردن مقدار زیادی از سبزیجات و میوه های فصلی برای حفظ هیدراته مناسب است.
صرع دیررس همراه با افزایش خطر سکته مغزی
مدیتیشن ورزشی برای ذهن است که سودمندی تمرین مداوم آن در کاهش استرس و بهبود خواب آرام اثبات شده است. گونه پرطرفداری از مدیتیشن، موسوم به ذهن‌آگاهی، توجه را بر زمان حال متمرکز میکند و ذهنیت عاری از قضاوت را پرورش می‌دهد. به مانند به لیمو بهار نارنج نیز در درمان بی خوابی موثر است. دمنوش بهار نارنج از قدیم برای درمان بی خوابی و کاهش اضطراب مورد استفاده قرار می گرفته است.
از گوشی تلفن همراه یا کتاب‌های الکترونیک در موقع خوابیدن استفاده نکنید. نور ناشی ار آنها در پروسه تنظیم خواب اختلال ایجاد میکند و راه شما را برای درمان بی خوابی و استرس طولانی‌تر خواهد کرد. عادت های نامناسب در طول روز و نوع سبک زندگی می تواند موجب کلنجار رفتن شما در شب برای خوابیدن شود و بر خلق و خو، مغز و قلب، سیستم ایمنی بدن، خلاقیت، توان و وزن تان تاثیرات سویی بگذارد. است شواهد قابل توجهی از نظرات کاربران که ملاتونین می تواند کمک به بهبود اضطراب و کاهش استرس در مورد خواب رفتن وجود دارد. با این حال, از آن شده است به خوبی برای این استفاده نمی تحقیق.
این ترکیب به تنظیم هورمون های استرس کمک می کند و سبب می شود که آرام شده، بخوابید. اما هر چه زمان بی خوابی بیشتر می شود بیدار ماندن هم سخت تر خواهد بود. البته عملکرد های شناختی و درک از واقعیت هم به شدت تحت تاثیر قرار می گیرند. خوشبختانه با تغییر سبک زندگی و در پیش گرفتن عادت های خوب خواب این کمبود خواب قابل جبران بوده و بدن تان قابلیت بازیابی خواهد داشت.
داروهای مصرفی خود را به دقت کنترل کنید، ممکن است برخی از داروها در بروز بی خوابی مؤثر باشند. ترکیبی از موز له شده و دانه های زیره سبز بو داده شده درست کنید، و پس از شام مصرف کنید همچنین می توانید یک اسموتی موز درست کنید و یک ساعت قبل از خواب بخورید، می توانید موز به همراه نان و کره بادام زمینی را امتحان کنید. طول فرکانس های بلوتوث گوشی شما، ترشح ملاتونین را کاهش می دهد که به نوبه خود بر خواب شما تأثیر می گذارد ،بنابراین، در شب از لپ تاپ، آی پاد و تلفن های هوشمند دور باشید. اگر نور باعث بی خوابی شما می گردد، می توانید بر روی چشمان خود چیزی بگذارید که نور را نبینید. زیاده‌روی در مصرف سنبل الطّیب نشود؛ زیرا مسمومیّت، خستگی، احساس سبکی سر، گشاد شدن مردمک چشم، مسمومیّت کبدی می‌آورد. سنبل الطّیب نبایستی به‌همراه گُل گاو‌زبان مصرف شود؛ زیرا باعث اُفت فشارخون و سرگیجه و ایجاد مسمومیّت شدید، و به کُما رفتن شخص و گاهی منجرّ به مرگ میشود.
اگر با احساس ترس و اضطراب در مورد چیزی، در طول شب بیدار شدید، یادداشت کوتاهی در خصوص آن بر روی کاغذ بنویسید و فکر کردن به آن را به روز بعد موکول کنید. به طور مشابه، اگر یک ایده عالی موجب بیدار شدن شما از خواب شده است، آن را روی کاغذ بنویسید و دوباره به خواب بروید. لازم به ذکر است که بهره وری پس از یک استراحت شبانه، بسیار افزایش خواهد یافت. هر چه مغزتان در طول روز بیشتر تحریک شود، آرام کردنش در طول شب دشوار تر می گردد.
این گیاه با بهبود عملکرد سیستم های انتقال دهنده عصبی و محافظت از سلول‌های مغزی، باعث بهبود انرژی و سطح شناخت میشود. از آنجایی که استرس نقش مهمی را در افزایش سطح کورتیزول ایفا میکند، کمک به درمان استرس و کنترل آن یک عامل مهم در افزایش کیفیت خواب شبانه است. مطالعات نشان داده اند آشوگاندا می تواند باعث کاهش کورتیزول شود.
یک مکان راحت، تاریک، ساکت و با دمای معتدل را برای خوابیدن انتخاب کنید. تمام عضلات تان را تا جایی که می توانید منقبض کنید، سپس آن ها را کاملا شل کنید. نوشیدن مقدار زیاد مایعات ممکن است در طول شب موجب بیرون روی های مکرر به دستشویی شود.
مثلا، کسی را تصور کنید که بعد از شنیدن یک خبر بد، یک یا دو شب نتوانسته است بخوابد. رفتارها و عادات خواب میتوانند تحریک‌کننده‌ی بی خوابی یا تداوم‌دهنده‌ی آن باشند. اگر شما در یک ساختمان پرسروصدا یا نزدیک یک خیابان شلوغ زندگی می‌کنید با استفاده از یک وسیله‌ی ایجاد صدای سفید یا گوش بند صدایشان را خنثی کنید. در اینصورت بواسطه شرطی سازی تخت شما برایتان تداعی گر خواب می شود و نه بی خوابی.
شاید به نظرتان عجیب و شگفت انگیز بیاید ولی فرد تنها با نگاه کردن به مانیتور و بدون استفاده کردن از دست هایش شروع میکند به انجام دادن قوانین موجود در بازی و با هر بار درست انجام دادن بازی، یک امتیاز مثبت دریافت میکند. این روند باعث میشود که مغز یادبگیرد به درستی رفتار کند و از اختلال رهایی یابد. از اتاق خوابتان تنها برای خوابیدن و استراحت کردن استفاده کنید. به هیچ عنوان در محیط اتاق خواب، وقتتان را به کار کردن، تماشای تلویزیون و یا استفاده از لپ‌تاپ در تختخواب سپری نکنید.
ساده ترین تعریف ذهن آگاهی ، "آگاهی از لحظه بدون قضاوت" است . اساس ذهن آگاهی ، تنفس متوالی ، آرام و تمرکز در لحظه حال است . کم کردن نگرانی و نشخوار فکری ، فواید زیادی برای سلامتی شما به ارمغان می آورد ، که یکی از این فواید ، کمک به کاهش بی خوابی است.
