درمان بی خوابی پس از ترک اعتیاد عطر و بوی این روغن، موجب خواب می شود، بنابراین، قبل از به خواب رفتن از این روغن استفاده کنید. زعفران ،حاوی خواص آرام بخشی است که به درمان مشکل بی خوابی کمک می کند، 3 یا 4رشته زعفران را بردارید و آنها را در یک فنجان شیر گرم بیاندازید. موز، حاوی ملاتونین، تریپتوفان، منیزیم و سروتونین است، که به عنوان شل کننده بدن عمل می کنند مقدار بالای کربوهیدرات موجود در موز، باعث خواب آلودگی شما می شود، خیلی راحت، فقط قبل از رفتن به رختخواب موز بخورید. بی خوابی ،یک اختلال خواب است؛ هنگامی که فردی نمی تواند خوب بخوابد، باعث خستگی روزانه، بی حالی، بی ثباتی عاطفی، اختلال حافظه، سرگیجه، تحریک پذیری، عملکرد ضعیف می شود. این حالت در این گونه افراد ظاهراً به آشفتگی و تداخل درازمدت در چرخه های بدنی همراه است. داروهایی مانند داروهای آلرژی، سرماخوردگی و بینی، فشار خون بالا، بیماری قلبی، بیماری تیروئید آسم و افسردگی نیز می‌توانند باعث بی خوابی شوند.
ساعت بیولوژیکی بدن خود را با خوابیدن و از خواب بلندشدن در ساعاتی مشخص، حتی در آخر هفته ها تنظیم کنید. در این نوع افراد که البته از گروه های دیگر بیشتر می خوابند، خواب منقطع بوده و بریده بریده می باشد و بدن نمی تواند به میزان کافی استراحت کرده و به آرامش برسد. اگر برای خوابیدن مشکل دارید ، به منظور شناسایی کار هایی که استراحت یا خوابیدن تان را مختل می کند ، از یک دفترچه یادداشت برای خواب استفاده کنید. حتی افرادی که به صورت حرفه ای مدیتیشن می کنند ، گاهی ذهن شان به موضوعات دیگر منحرف می شود ، پس اگر برایتان اتفاق افتاد نگران نشوید ! در عوض ، خونسرد باشید ، تنفس آرام ادامه دهید و سعی کنید تمرکز تان را دوباره به دست آوردید. تجسم یک محیط یا خاطره آرامش بخش از زمان گذشته ، همراه با تمامی جزئیات ، توجه شما متمرکز به ارتقا آرامش تان می کند.
اول از همه باید بگویم که هیچ بازه زمانی استاندارد و جهانی برای کمبود خواب وجود ندارد. اما در کل اینطور می توان گفت که مراحل با توجه به ساعات بی خوابی، یعنی ساعاتی که برای خوابیدن از دست داده اید برنامه ریزی می شوند. این را هم بگویم که در هر مرحله با توجه به بیشتر شدن ساعات بی خوابی علائم بدتر می شوند. در ادامه به جزییات اتفاقاتی که در هر مرحله از بی خوابی برای بدن تان می افتد اشاره می کنم. راه حل این است که در ساعات منطقی و معقولی از روز بیشتر وقت بگذاریم و فکر کنیم. این ویدیو از مدرسه زندگی آلن دوباتن به روانشناسی بیخوابی می‌پردازد و یک درمان فلسفی و شناختی برای آن پیشنهاد می‌کند.

نکاتی برای به خواب رفتن آسان

درمان بی خوابی با ماساژ

نارکولپسی حمله خواب